Da Zero a 30 Minuti
Di Marco Bonarrigo
(Runner’ s World Italy)
Livello Base
Introduzione:
In tutti i diversi allenamenti si dovrebbe correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione. Se non riesci a parlare vuol dire che l'andatura è troppo veloce. Inizia e termina ogni corsa con 5 minuti di camminata. Lascia un giorno di riposo fra un allenamento e l'altro.
PRIMA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 1 minuto
- Cammina 1 minuto
Ripeti 10 volte (tempo totale: 20 minuti)
2 Giorno
- Corri 2 minuti
- Cammina 1 minuto
Ripeti 8 volte (tempo totale: 24 minuti)
3 Giorno
- Corri 4 minuti
- Cammina 1 minuto
Ripeti 5 volte (tempo totale: 25 minuti)
SECONDA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 4 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 4 volte (tempo totale: 24 minuti)
2 Giorno
- Corri 6 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 24 minuti)
3 Giorno
- Corri 8 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 30 minuti)
TERZA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)
2 Giorno
- Corri 12 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 28 minuti)
3 Giorno
- Corri 15 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)
QUARTA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 15 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)
2 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)
3 Giorno
- Corri 30 minuti
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