MARATONA DI ROMA 2007
Marco Era - Giancarlo Parodo - Luigi Stefanopoli
Programma personalizzato per un "mitico" trio di atleti.
Programma dal 17/12/2006 al 24/12/2006
- Lunedì [Riposo]
- Martedì [Riscaldamento 5 km + 10x200 mt + Defaticamento]
- Mercoledì [Riposo]
- Giovedì [Riscaldamento 5 km + salite 8x130 mt + 2 Km]
- Venerdì [Corsa Rigenerante 10 km]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Corsa sciolta Pineta]
Programma dal 25/12/2006 al 31/12/2006
- Lunedì [Riscaldamento 4 km + 10x300 mt + Defaticamento]
- Martedì [Corsa potenziamento 1h30']
- Mercoledì [Riposo]
- Giovedì [Corsa rigenerante 50' + Allunghi]
- Venerdì [Riscaldamento 4 km + 10x400 mt + Defaticamento]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Lungo 20 Km ]
Programma dal 01/01/2007 al 07/01/2007
- Lunedì [Corsa rigenerante 30']
- Martedì [Riposo]
- Mercoledì [Riscaldamento 4 km + 8x600 mt + Defaticamento]
- Giovedì [Corsa rigenerante 50' + Allunghi]
- Venerdì [Riscaldamento 4 km + 4+4x1000 mt (4'15" - 4'40")]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Lungo 24 km]
Programma dal 08/01/2007 al 14/01/2007
- Lunedì [Riposo]
- Martedì [Corsa Rigenerante 40' + Allunghi]
- Mercoledì [Riscaldamento 4 km + 6x800 mt + Defaticamento]
- Giovedì [Corsa Rigenerante 50' + Allunghi]
- Venerdì [Riscaldamento 2 km + 4x2000 mt (4'15") recupero 1 km (4'45") + Defaticamento 1 km]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Gara - Cross di Ozieri]
Programma dal 15/01/2007 al 21/01/2007
- Lunedì [Riposo]
- Martedì [Riscaldamento 3 km + 6+6x1000 mt (4'15" - 4'40")]
- Mercoledì [Corsa rigenerante ]
- Giovedì [Riscaldamento 4 km + 8x1000 mt + Defaticamento]
- Venerdì [Corsa rigenerante]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Lungo28 Km]
Programma dal 22/01/2007 al 28/01/2007
- Lunedì [Riposo]
- Martedì [Riscaldamento 5 km + 10x200 mt + Defaticamento]
- Mercoledì [Corsa rigenerante]
- Giovedì [Riscaldamento 3 km + 5x2000 mt (4'15" - 4'45")]
- Venerdì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Gara Cross Olbia]
Programma dal 29/01/2006 al 04/02/2007
- Lunedì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi ]
- Martedì [Riscaldamento 5 km + salite medie 6x400 mt + 1 km Defaticamento + 1 km]
- Mercoledì [Corsa rigenerante]
- Giovedì [Riscaldamento 3 km + 4x3000 mt (4'10" - 4'45")]
- Venerdì [Corsa rigenerante ]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Gara Cross Nuoro]
Programma dal 05/02/2007 al 11/02/2007
- Lunedì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi]
- Martedì [Riposo]
- Mercoledì [Riscaldamento 3 km + 8+8x1000 mt (4'15" - 4'40")]
- Giovedì [Corsa rigenerante]
- Venerdì [Corsa rigenerante + 10x200 mt]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Lungo 32 km (Gara Oasi Monte Arcosu)]
Programma dal 12/02/2007 al 18/02/2007
- Lunedì [Riposo]
- Martedì [Corsa rigenerante 25' + 15x200 mt + Defaticamento]
- Mercoledì [Corsa rigenerante 40']
- Giovedì [Corsa rigenerante 20' + 6x400 mt + Defaticamento 3 km]
- Venerdì [Corsa rigenerante]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Gara Cross Jerzu]
Programma dal 19/02/2007 al 25/02/2007
- Lunedì [Corsa rigenerante 20' + 20+20x200 mt + Allunghi]
- Martedì [Corsa rigenerante]
- Mercoledì [Riscaldamento 2 km + 4x4000 mt (4'20" - 4'45") + Defaticamento 1 km]
- Giovedì [Corsa rigenerante 30' +Allunghi]
- Venerdì [Riposo]
- Sabato [Lungo 36 Km]
- Domenica [Gara Cross Oristano]
Programma dal 26/02/2007 al 04/03/2007
- Lunedì [Riposo]
- Martedì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi]
- Mercoledì [Riscaldamento 3 km + 4x4000 mt (4'40" - 4'30" - 4'20" - 4'10") + Defaticamento 1 km]
- Giovedì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi]
- Venerdì [Riposo]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Mezza Maratona di Quartu]
Programma dal 05/03/2007 al 11/03/2007
- Lunedì [Corsa Rigenerante 30' + Allunghi]
- Martedì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi]
- Mercoledì [Riscaldamento 3 km + 3x4000 mt (4'30") + Rec. Aff. 1 km (4'10") + Defaticamento]
- Giovedì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi]
- Venerdì [Riposo]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Medio 14 km]
Programma dal 12/03/2007 al 18/03/2007
- Lunedì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi]
- Martedì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi]
- Mercoledì [Riposo]
- Giovedì [Corsa rigenerante 30' + Allunghi]
- Venerdì [Riposo]
- Sabato [Riposo]
- Domenica [Maratona di Roma (3h20'50")]
