Maratona di Assemini 2002

Programma Mese di Luglio

• Sabato 27 [Riposo]
• Domenica 28 [LL 20 Km ritmo 4'45" / 4'50" (FC 140)]
• Lunedi 29 [CL 10 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Martedì 30 [Riposo]
• Mercoledì 31 [Riscaldamento 3 Km + RM Salita 5 x 1.000 ritmo 5'00" (FC 165), recupero 1 Km + Defaticamento 2 Km]

Programma Mese di Agosto

• Giovedì 1 [Riposo]
• Venerdì 2 [CL 13 / 15 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Sabato 3 [Riposo]
• Domenica 4 [LL 23 Km ritmo 4'45" / 4'50" (FC 140)]
• Lunedì 5 [CL 10 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Martedì 6 [Riposo]
• Mercoledì 7 [Riscaldamento 3 Km + RM Salita 5 x 1.000 ritmo 5'00" (FC 165), recupero 1 Km + Defaticamento 2 Km]
• Giovedì 8 [Riposo]
• Venerdì 9 [CL 13 / 15 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Sabato 10 [Riposo]
• Domenica 11 [Riscaldamento 3 Km + CM 10 km ritmo 4'20" (FC 155) + Defaticamento 1 Km]
• Lunedì 12 [CL 10 / 12 Km ritmo 4'45" (FC 145 / 155)]
• Martedì 13 [Riposo]
• Mercoledì 14 [Riscaldamento 3 Km + RM Salita 6 x 1.000 ritmo 5'00" (FC 165), recupero 1 Km + Defaticamento 2 Km]
• Giovedì 15 [Riposo]
• Venerdì 16 [CL 14 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Sabato 17 [Riposo]
• Domenica 18 [LL 25 Km ritmo 4'45" / 4'50" (FC 140)]
• Lunedì 19 [CL 10 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Martedì 20 [Riposo]
• Mercoledì 21 [Riscaldamento 3 Km + RM Salita 6 x 1.000 ritmo 5'00" (FC 165), recupero 1 Km + Defaticamento 2 Km]
• Giovedì 22 [Riposo]
• Venerdì 23 [CL 13 / 15 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Sabato 24 [Riposo]
• Domenica 25 [Riscaldamento 3 Km + CM 12 km ritmo 4'20" (FC 155) + Defaticamento 1 Km ]
• Lunedì 26 [CL 10 / 12 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Martedì 27 [Riposo]
• Mercoledì 28 [Riscaldamento 4 Km + IT 10 x 400 metri ritmo 1'27" / 1'28", recupero 1'30" + Defaticamento 1 Km]
• Giovedì 29 [Riposo]
• Venerdì 30 [CL 10 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Sabato 31 [Riposo]

Programma Mese di Settembre

• Domenica 1 [Riscaldamento 2 km + Gara 9,6 Km Ritmo 4'35" (FC 150) + Defaticamento 1 km]
• Lunedì 2 [CL 10 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Martedì 3 [Riposo]
• Mercoledì 4 [Riscaldamento 3 Km + CM 12 km ritmo 4'20" (FC 155) + Defaticamento 1 Km]
• Giovedì 5 [Riposo]
• Venerdì 6 [CL 12 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Sabato 7 [Riposo]
• Domenica 8 [LL 28 Km ritmo 4'45" / 4'50" (FC 140)]
• Lunedì 9 [CL 10 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Martedì 10 [Riposo]
• Mercoledì 11 [Riscaldamento 4 Km + PR 4 km ritmo 4'20" + PR 3 km ritmo 4'15" + PR 2 km ritmo 4'10" + PR 1 km ritmo 4'00" + Defaticamento 1 Km]
• Giovedì 12 [Riposo]
• Venerdì 13 [CL 13 Km ritmo 4'40" / 4'45" (FC 145)]
• Sabato 14 [Riposo]
• Domenica 15 [Riscaldamento 2 km + CLS 18 Km ritmo 4'35" (FC 150) + Defaticamento 1 km]
• Lunedì 16 [CL 10 Km ritmo 5'30" (FC 140)]
• Martedì 17 [Riposo]
• Mercoledì 18 [Riscaldamento 3 km + RL 3 x 3 Km ritmo 4'45" (FC 155 / 158), recupero 5'00" + Defaticamento 1 km]
• Giovedì 19 [Riposo]
• Venerdì 20 [CL 13 Km ritmo 5'20" / 5'30" (FC 140 / 145)]
• Sabato 21 [Riposo]
• Domenica 22 [LL 32 Km ritmo 5'30" (FC 140)]
• Lunedì 23 [CL 7 Km ritmo 5'30" (FC 140)]
• Martedì 24 [Riposo]
• Mercoledì 25 [Riscaldamento 4 Km + IT 10 x 300 metri ritmo 1'12" / 1'14", recupero 1'30" Defaticamento 2 Km]
• Giovedì 26 [Riposo]
• Venerdì 27 [CL 8 km ritmo 5'20" / 5'30" (FC 140 / 145) + PR 4 km ritmo 5'00" / 4'55" / 4'50" / 4'45 + Defaticamento 1 Km]
• Sabato 28 [Riposo]
• Domenica 29 [Riscaldamento 2 km + CLS 20 Km ritmo 5'10" (FC 150) + Defaticamento 1 km]
• Lunedì 30 [CL 10 Km ritmo 5'30" (FC 140)]

Programma Mese di Ottobre

• Martedì 1 [Riposo]
• Mercoledì 2 [Riscaldamento 3 km + RL 2 x 4 Km ritmo 4'40" (FC 157 / 160), recupero 1 km + Defaticamento 2 km]
• Giovedì 3 [Riposo]
• Venerdì 4 [CL 10 Km ritmo 5'20" / 5'30" (FC 140)]
• Sabato 5 [Riposo]
• Domenica 6 [Gara 14 km (con moderazione almeno fino al 7 / 8 km)]
• Lunedì 7 [CL 10 Km ritmo 5'30" (FC 140)]
• Martedì 8 [Riposo]
• Mercoledì 9 [Riscaldamento 3 Km + CM 13 km ritmo 4'55" / 5'00" (FC 155) + Defaticamento 1 Km]
• Giovedì 10 [Riposo]
• Venerdì 11 [CL 12 / 14 Km ritmo 5'20" (FC 145)]
• Sabato 12 [Riposo]
• Domenica 13 [LL 35 Km ritmo 5'30" (FC 140)]
• Lunedì 14 [CL 6 Km ritmo 5'20" / 5'30" (FC 140)]
• Martedì 15 [Riposo]
• Mercoledì 16 [Riscaldamento 4 Km + IT 10 x 300 metri ritmo 1'12" / 1'14", recupero 1'30" + Defaticamento 2 Km]
• Giovedì 17 [Riposo]
• Venerdì 18 [CL 8 Km ritmo 5'20" / 5'30" (FC 140)]
• Sabato 19 [Riposo]
• Domenica 20 [Riscaldamento 2 km + Mezza Maratona Alghero ritmo 4'40" (FC 160) + Defaticamento 1 km]
• Lunedì 21 [CL 10 Km ritmo 5'20" / 5'30" (FC 140)]
• Martedì 22 [Riposo]
• Mercoledì23 [Riscaldamento 3 km + RL 2 x 5 Km ritmo 4'50" (FC 155 / 158), recupero 1 km + RL 1 x 2 km ritmo 4'35" / 4'40" + Defaticamento 2 km]
• Giovedì 24 [Riposo]
• Venerdì 25 [CL 13 Km ritmo 5'20" / 5'30" (FC 140)
• Sabato 26 [Riposo]
• Domenica 27 [Riscaldamento 2 km + CLS 18 Km ritmo 5'10" (FC 150) + Defaticamento 1 km]
• Lunedì 28 [CL 10 Km ritmo 5'30" (FC 145)]
• Martedì 29 [Riposo]
• Mercoledì 30 [Riscaldamento 2 Km + CM 10 km ritmo 4'55" / 5'00" (FC 155) + Defaticamento 1 Km]
• Giovedì 31 [Riposo]

Programma Mese di Novembre

• Venerdì 1 [CL 12 Km ritmo 5'20" / 5'30" (FC 140 / 145)]
• Sabato 2 [Riposo]
• Domenica 3 [LL 15 Km ritmo 5'30" (FC 140)]
• Lunedì 4 [CL 10 Km ritmo 5'20 / 5'30" (FC 140 / 145)]
• Martedì 5 [Riposo]
• Mercoledì 6 [CL 8 Km ritmo 5'20" (FC 145)]
• Giovedì 7 [Riposo]
• Venerdì 8 [CL 5 Km ritmo 5'20" (FC 145)]
• Sabato 9 [Riposo]
• Domenica 10 [Gara - Maratona di Assemini km 42,195 ritmo 5'15"]